Tổng hợp 10+ bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp tại nhà đơn giản, hiệu quả

Khi bị ảnh hưởng bởi các bệnh lý như viêm khớp, thoái hóa khớp sẽ khiến người bệnh gặp một số hạn chế về sự linh hoạt và gây khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày. Để tăng cường sức khỏe xương khớp và cải thiện chất lượng cuộc sống, người bệnh rất cần rèn luyện thường xuyên những bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp tại nhà. Ở bài viết này, hãy cùng Anmart Shop khám phá ngay những bài tập đơn giản và hiệu quả có thể thực hiện ngay tại nhà mà không cần tới phòng tập gym hay trung tâm y tế nhé!

I. Tìm hiểu về lợi ích của việc rèn luyện thể dục tại nhà

Việc rèn luyện sức khỏe xương khớp thông qua các bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp không chỉ giúp giảm thiểu các vấn đề về xương khớp mà còn mang lại những lợi ích đáng kể khác cho sức khỏe chung của cơ thể. Dưới đây là một số lợi ích quan trọng mà bạn có thể đạt được từ việc thực hiện các bài tập thể dục tại nhà để chữa bệnh xương khớp:

▸ Tăng cường sự linh hoạt và đàn hồi cho xương khớp: Các bài tập dành riêng cho sức khỏe xương khớp sẽ giúp cải thiện sự linh hoạt và đàn hồi của các khớp, giảm thiểu cảm giác cứng khớp và không thoải mái khi di chuyển.

▸ Bảo vệ và tăng cường sức mạnh xương khớp: Những bài tập tập trung vào việc tăng cường cơ bắp xung quanh khớp sẽ giúp bảo vệ và ổn định các khớp và chống lại tình trạng thoái hóa của xương khớp.

▸ Cải thiện sức khỏe tim mạch: Một số bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp như aerobic, đi bộ nhanh, chạy nhẹ và nhảy dây không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe xương khớp mà còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và khả năng hô hấp rất hiệu quả.

▸ Cải thiện tâm lý và tăng cường tinh thần: Thực hiện các bài tập thể dục tại nhà không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe xương khớp mà còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm lý và tăng cường tinh thần.

▸ Tiết kiệm thời gian và chi phí: Rèn luyện sức khỏe xương khớp tại nhà có thể tiết kiệm thời gian và chi phí đi lại vì bạn sẽ không cần phải tới các trung tâm tập thể dục hay phòng tập gym. Điều này giúp bạn có thể duy trì một lối sống khỏe mạnh một cách tiện lợi và tiết kiệm.

II. Tổng hợp 10+ bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp tại nhà

Để tăng cường sức khỏe xương khớp và nâng cao chất lượng cuộc sống, việc rèn luyện sức khỏe xương khớp thông qua các bài tập tại nhà là một lựa chọn sáng suốt. Hãy cùng Anmart Shop khám phá tổng hợp 10+ bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp tại nhà: 

1. Bài tập vặn mình

Bài tập vặn mình là một trong những bài tập thể dục tốt cho xương khớp phổ biến được nhiều người tập nhất. Bài tập này giúp kéo giãn cột sống và thắt lưng một cách hiệu quả. Nó đặc biệt phù hợp với những người hay bị nhức mỏi xương khớp, đau lưng, đau cột sống. Ngoài ra cách thực hiện vặn mình cũng rất đơn giản bạn có thể thực hiện dưới sàn nhà hoặc trên giường tùy ý thích. 

▸ Bước 1: Gập đầu gối 90 độ, chống hai chân xuống sàn kết hợp đan chéo hai tay sau gáy.

▸ Bước 2: Thực hiện bắt chéo chân trái sang chân phải để ép sát gối chân phải vào thành tường.

▸ Bước 3: Giữ tư thế trong 15 giây. Trở về tư thế ở bước 1 và tiếp tục cho bên chân còn lại.

2. Bài tập gập lưng

Bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp với động tác gập lưng có công dụng kéo căng và thư giãn cột sống rất hiệu quả. Việc giúp giảm đau vùng cổ, vai, lưng giúp bài tập này trở nên đặc biệt phù hợp cho những người thường xuyên phải ngồi lâu như làm văn phòng hoặc đang bị tình trạng đau cột sống. 

▸ Bước 1: Ngồi trên sàn nhà gập chân góc 45 độ và dạng sang 2 bên

▸ Bước 2: Đưa tay về phía trước rồi gập sát thân xuống sàn, giữ 15 giây

▸ Bước 3: Thả lỏng người và lặp lại khoảng 10 lần/ngày.

3. Bài tập gập gối

Bài tập gập gối là bài tập tốt cho xương khớp hỗ trợ giãn cơ và săn chắc phần gối. Ngoài ra, nó còn có tác dụng giảm nhức mỏi vùng lưng cổ rất hiệu quả.

▸ Bước 1: Nằm ngửa lên sàn nhà, thực hiện gập gối trái sát vào phần đầu, cằm chạm đầu gối

▸ Bước 2: Giữ im tư thế 15 giây hạ gối trái và thực hiện tương tự với gối phải.

▸ Bước 3: Thực hiện 2 lần/ngày và duy trì mỗi lần tập ít nhất 15 phút

4. Bài tập với máy đi bộ

Bài tập với máy đi bộ là một hình thức tập rất dễ dàng và tiện lợi. Bạn hoàn toàn có thể tự điều chỉnh tốc độ chuyển động phù hợp với thể trạng để hạn chế được tình trạng vấp ngã. Tập với máy đi bộ có thể giúp các xương khớp được vận động một cách linh hoạt giúp ngăn ngừa tình trạng suy thoái hóa khớp hiệu quả.

5. Bài tập nâng chân 

Bài tập nâng chân là một trong những bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp hiệu quả. Bài tập này có tác dụng tăng cường cơ bắp khu vực đầu gối, giúp giảm đau trong quá trình vận động. 

▸ Bước 1: Nằm ngửa lên sàn nhà, hai tay đặt nhẹ lên đầu. Từ từ nâng chân phải lên cao song song với sàn nhà, chân trái giữ nguyên. 

▸ Bước 2: Giữ im tư thế 30s hạ chân phải và thực hiện tương tự với chân trái.

▸ Bước 3: Thực hiện 10 lần và duy trì ít nhất 2 lần/ngày.

6. Bài tập xoay cổ tay

Bài tập xoay cổ tay có tác dụng giảm các vấn đề liên quan đến xương khớp vùng cổ tay hoặc ngón tay. 

▸ Bước 1: Tùy chọn đứng hoặc ngồi, đảm bảo giữ lưng và mắt thẳng về phía trước

▸ Bước 2: Tay tạo thành nắm đấm và thực hiện các động tác xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ. Mỗi động tác lặp lại từ 10-20 lần.

7. Bài tập đứng vào gối xuống với ghế

Bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp với động tác đứng vào gối xuống với ghế có tác dụng tăng cường sức khỏe cho các khớp chân và tay. Ngoài ra, bài tập còn giúp giảm các cảm giác đau nhức do viêm khớp gây nên.

▸ Bước 1: Chuẩn bị 1 chiếc ghế có chiều cao phù hợp. Ngồi trên ghế đặt 2 tay ra đằng sau để chạm vào thành ghế.

▸ Bước 2: Giữ nguyên tư thế, nắm chặt tay kết hợp thực hiện đứng lên ngồi xuống khoảng 10-15 lần

8. Bài tập lưng mèo

Bài tập lưng mèo có công dụng giảm đau nhức cột sống lưng và cổ rất hiệu quả. Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường sức mạnh ở cổ tay và cải thiện hệ tiêu hóa và máu lưu thông. 

Cách thực hiện: Yêu cầu nằm sấp trên sàn nhà (có thể lót thêm thảm tập)

▸ Bước 1: Chống hai đầu gối vuông góc 90 độ so với mặt sàn nhà. Cẳng tay và khuỷu tay thẳng, bàn tay chống xuống sàn.

▸ Bước 2: Đẩy lưng cong lên phía trên, phần cổ và đầu từ từ  gập sát vào thân và giữ yên trong 10 giây.

▸ Bước 3: Quay trở về tư thế như bước 1 từ từ đẩy bụng cong xuống dưới. Nâng đầu và cổ hướng lên trời, giữ yên tầm 10 giây. 

▸ Bước 4: Trở về tư thế ban đầu, cứ vậy lặp lại động tác khoảng 10 lần. 

>>> Xem thêm: Top 5 Thực Phẩm Tốt Cho Xương Khớp Từ Tự Nhiên Được Bác Sĩ Khuyên Dùng

9. Bài tập thái cực quyền

Bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp với các động tác thái cực quyền là hình thức yêu cầu người thực hiện cần vận động toàn thân để giúp cải thiện sự cân bằng, tăng cường linh hoạt và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Bài tập này chú trọng đến việc lưu thông năng lượng trong cơ thể và tập trung vào sự cân bằng giữa cơ và tinh thần. Các động tác được thực hiện một cách chậm rãi và nhịp nhàng, điều này giúp tạo ra một luồng năng lượng liên tục và ổn định trong cơ thể. Bạn có thể tham khảo các bài tập thái cực quyền nhẹ nhàng trên youtube tương tự video sau: Bài tập thái cực quyền

10. Các bài tập thể thao

Ngoài các bài tập tại nhà phía trên, bạn có thể thêm các môn thể thao như đạp xe, chơi cầu lông, khiêu vũ, tập yoga để tăng cường sức khỏe xương khớp. Tùy vào thể trạng sức khỏe mỗi người mà bạn có thể cân nhắc để duy trì luyện tập mỗi ngày để tránh tình trạng bị đuối sức khi tập nhé!

III. Cẩm nang luyện tập giúp tăng cường sức khỏe hiệu quả

Chăm sóc sức khỏe là một hành trình không chỉ giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh mà còn mang lại niềm vui và sự cân bằng trong cuộc sống. Nếu bạn đang tìm kiếm những mẹo thực hiện bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp để tăng cường sức khỏe hiệu quả, hãy cùng chúng tôi khám phá những bí quyết đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay trong cuộc sống hàng ngày.

▸ Lựa chọn hoạt động yêu thích: Để duy trì sự luyện tập thường xuyên, hãy chọn những hoạt động mà bạn yêu thích. Có thể là đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây hay thậm chí là nhảy múa theo nhạc. Tìm kiếm niềm vui từ việc vận động sẽ giúp bạn có thể duy trì thói quen tập thể dục lâu hơn.

▸ Lên kế hoạch luyện tập: Đặt mục tiêu luyện tập cụ thể và xây dựng lịch trình hợp lý. Lên kế hoạch trước sẽ giúp bạn giữ đều đặn và không bỏ lỡ bất kỳ buổi tập nào.

▸ Đa dạng hóa bài tập: Hãy thay đổi loạt bài tập của bạn để tăng cường hiệu quả. Kết hợp các bài tập cardio, tăng cường sức mạnh và tập thư giãn để đảm bảo toàn diện cho cơ thể.

▸ Thư giãn sau mỗi buổi tập: Sau mỗi buổi tập, hãy thưởng thức những bữa ăn lành mạnh và thư giãn. Chăm sóc cơ thể sau luyện tập để giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.

▸ Lắng nghe cơ thể: Luôn lắng nghe cơ thể để biết giới hạn của bản thân. Không nên ép buộc bản thân quá mức mà hãy tôn trọng giới hạn để phát triển một cách khỏe mạnh.

IV. Sản phẩm hỗ trợ xương khớp được chuyên gia khuyên dùng

Ngoài việc thực hiện các bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp, bạn cũng có thể bổ sung các sản phẩm hỗ trợ xương khớp để giúp cơ thể khỏe mạnh từ bên trong. Viên uống hỗ trợ xương khớp Blackmores Glucosamine 1500mg One-A-Day là một trong những thực phẩm chức năng xương khớp của Úc đã được chứng nhận hiệu quả trong việc giúp giảm đau và cải thiện chức năng khớp. Sản phẩm có chứa glucosamine sulfate - hợp chất có khả năng giúp phục hồi và bảo vệ khớp rất tốt cho tuổi già. Ngoài ra, Blackmores Glucosamine Úc 180 viên này còn rất hữu ích trong việc cải thiện chức năng khớp cho những người bị đau khớp do bệnh thoái hóa khớp hoặc viêm khớp gây ra.

Sản phẩm được sản xuất 100% tại quốc gia Úc, đảm bảo mọi tiêu chuẩn chất lượng cao, được kiểm định bởi các tổ chức y tế uy tín trên thế giới. Chính vì thế, việc lựa chọn viên uống hỗ trợ xương khớp Blackmores Glucosamine là một lựa chọn hoàn hảo cho những người có các bệnh liên quan đến xương khớp.

>>> Bạn có thể tham khảo bài viết: Review về Blackmores Glucosamine Úc để hiểu rõ hơn về tác dụng của sản phẩm này nhé!

Nếu bạn đang có nhu cầu mua thực phẩm chức năng xương khớp của Úc nhưng chưa biết nên lựa chọn đơn vị nào uy tín, chất lượng. Bạn có thể tham khảo Anmart Shop - đơn vị cung cấp chính hãng các loại thực phẩm chức năng tốt cho sức khỏe với chất lượng hàng đầu. Dưới đây là những lý do bạn nên lựa chọn Anmart Shop mà không phải những đơn vị khác trên thị trường:

▸ Cam kết 100% không bán hàng giả, hàng kém chất lượng, chỉ bán hàng chính hãng, bán đúng giá niêm yết. 

▸ Cam kết đổi trả 100% nếu đó là lỗi của nhà sản xuất hoặc không giống như hình ảnh. 

▸ Hoàn tiền 100% nếu bạn phát hiện hàng giả, hàng kém chất lượng

▸ Giao hàng toàn quốc, trực tiếp kiểm tra sản phẩm trước khi thanh toán. 

▸ Nhân viên chăm sóc khách hàng thân thiện, nhiệt tình và thấu hiểu khách hàng.

▸ Trải nghiệm mua sắm trực tuyến tại AnMart Shop mọi lúc, mọi nơi. 

Trên đây, Anmart Shop đã cùng bạn khám phá về Tổng hợp 10+ bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp tại nhà. Hy vọng với những bài tập này sẽ giúp bạn có thể tăng cường sức khỏe xương khớp một cách khỏe mạnh cho bạn và gia đình. Nếu có bất kỳ thắc mắc về thực phẩm hỗ trợ xương khớp của Anmart Shop hãy liên hệ với chúng tôi để được giải đáp nhé!