Top 5 Thực Phẩm Tốt Cho Xương Khớp Từ Tự Nhiên Được Bác Sĩ Khuyên Dùng

Bổ sung chất dinh dưỡng qua chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng đối với những người bị đau nhức xương khớp. Để giúp xương khớp luôn chắc khỏe, vận động linh hoạt và tránh được nhiều bệnh xương khớp thường gặp như loãng xương, thoái hóa khớp, viêm khớp, chúng ta cần lựa chọn các loại thực phẩm tự nhiên tốt cho cho xương khớp vào những bữa ăn hàng ngày. Hãy cùng Anmart Shop khám phá những loại thực phẩm tốt cho xương khớp đến từ tự nhiên mà bạn không nên bỏ qua ở bài viết sau nhé!

1. Dinh dưỡng từ thực phẩm tốt cho xương khớp ảnh hưởng đến xương như thế nào?

Một chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh với những thực phẩm tốt cho xương khớp mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sự phát triển của hệ xương. Dưới đây là những lợi ích vàng từ những thực phẩm tự nhiên tốt cho xương khớp mà bạn nên biết:

▸ Giảm viêm nhiễm và ngăn ngừa chấn thương: Ăn uống điều độ, đủ chất dinh dưỡng sẽ cung cấp cho xương khớp đầy đủ chất dinh dưỡng giúp chống lại tình trạng viêm nhiễm và chấn thương thông thường. Các nhóm thực phẩm giàu vitamin A, C, E,… là lựa chọn lý tưởng.
▸ Giảm áp lực lên xương: Chế độ ăn lành mạnh là biện pháp hữu hiệu để duy trì cân nặng hợp lý, hạn chế áp lực lên xương, bảo vệ hệ xương khớp.
▸ Cải thiện các triệu chứng viêm khớp: Bệnh nhân bị viêm khớp thường có mức cholesterol cao. Do đó, bên cạnh việc điều trị ổn định căn bệnh viêm khớp này, nên có một chế độ ăn uống hợp lý giúp kiểm soát mức cholesterol và góp phần giúp xương khỏe mạnh.

2. Tổng hợp 5 thực phẩm tốt cho xương khớp từ tự nhiên bạn nên biết

Sau khi đã hiểu được tầm quan trọng của dinh dưỡng ảnh hưởng đối với xương khớp, bạn chắc hẳn sẽ cần biết những thông tin về các loại thực phẩm có giúp ích cho xương khớp. Đặc biệt là thực phẩm tự nhiên. Hãy cùng Anmart Shop khám phá ngay 7 loại thực phẩm tốt cho xương khớp ở dưới đây nhé!

2.1. Sữa và các thực phẩm từ sữa

Bên cạnh việc giàu hàm lượng canxi và vitamin D, sữa còn được bổ sung collagen thủy phân giúp tăng độ bền và tính linh hoạt của sụn khớp, đồng thời giảm nguy cơ thoái hóa khớp và các nguyên nhân gây ra bệnh viêm khớp. Các sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai, kem, v.v.) giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương. Nếu bạn lo lắng về lượng đường trong sữa và các sản phẩm từ sữa, bạn có thể chọn giữa các sản phẩm ít đường và không đường.

2.2 Chất béo lành mạnh từ các loại cá

Cá hồi, cá thu và cá mòi là những loại cá điển hình giàu chất béo lành mạnh cho cơ thể. Axit omega-3 trong những thực phẩm tốt cho xương khớp từ loại cá này đóng một vai trò ảnh hưởng đối với các vấn đề về viêm khớp. Các nhà khoa học bắt đầu một nghiên cứu nhỏ với 33 người tham gia được yêu cầu ăn cá béo, cá nạc và thịt 4 lần/tuần. Sau cuộc nghiên cứu kéo dài hai tháng, nhóm ăn cá nhiều chất béo có xu hướng giảm viêm nhiều nhất.

Trong một phân tích khác, axit béo omega-3 làm giảm cường độ đau nhức xương khớp vào buổi sáng. Ngoài ra, chế độ chứa nhiều chất béo lành mạnh từ cá không chỉ tốt cho khớp mà còn tốt cho xương của bạn. Vì vậy, bạn nên bổ sung chất béo từ cá ít nhất 2 lần/tuần để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh về xương khớp.

2.3 Nước hầm xương ống

Nước hầm xương ống, thịt bò và sụn bê rất giàu glucosamine và chondroitin, đây là những hợp chất tự nhiên cấu tạo nên sụn và giúp sụn chắc khỏe hơn. Đồng thời, những thực phẩm này cũng chứa nhiều hàm lượng canxi, thành phần cấu tạo nên xương, giúp giảm tình trạng viêm khớp.

2.4 Rau củ, trái cây, nấm

Rau củ, trái cây và các loại nấm là một trong những thực phẩm tốt cho xương khớp tốt nhất từ tự nhiên. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết các loại rau xanh như rau mầm, cải bó xôi, súp lơ xanh, cải xoăn, cải rổ, bông cải xanh là nguồn canxi dồi dào có lợi trong việc giảm viêm khớp. Ngoài ra, các loại rau có màu xanh đậm còn chứa vitamin K giúp giảm nguy cơ loãng xương ở người lớn tuổi. 

Thực phẩm có lợi cho xương khớp nên kể đến thứ hai đó là các loại nấm. Nấm là thực phẩm giúp ngăn ngừa thoái hóa đồng thời chống còi xương và hỗ trợ hấp thu lượng lớn vitamin D để nuôi dưỡng hệ xương khớp mềm mại.

Ngoài ra, các chuyên gia khuyên những người bị viêm khớp nên ăn các loại trái cây như bơ và chuối thường xuyên. Bởi bơ rất giàu axit béo không no, carotenoids lutein và vitamin E có đặc tính kháng viêm giúp giảm các triệu chứng của bệnh viêm khớp đồng thời làm chậm quá trình thoái hóa tế bào khớp và tái tạo mô liên kết. Còn về chuối thì rất giàu tryptophan và serotonin, đặc biệt là kali, chất điện giải giúp cơ thể không bị mất canxi. Vì vậy, hãy ăn một quả chuối mỗi ngày để giúp xương chắc khỏe và dẻo dai.

Bạn còn có thể bổ sung thêm nhiều loại trái cây tốt cho xương khớp như dâu tây, kiwi, việt quất, mâm xôi, lý chua đen. Chúng chứa rutin và quercetin, hai hợp chất giúp tăng mật độ xương và giảm các triệu chứng đau. nhức xương khớp rất hiệu quả.

2.5 Dầu Omega-3

Các thực phẩm tốt cho xương khớp giàu Axit béo omega-3 giúp ngăn ngừa hệ thống miễn dịch giúp giảm các vấn đề viêm khớp như đau đớn khi đi lại. Omega-3 có nhiều trong cá, đặc biệt là cá dầu, cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá trích, cá cơm, cá hồi, tôm và cua. Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng dầu cá để bổ sung omega-3 thì nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ để tránh tình trạng hấp thụ quá nhiều dầu cá ảnh hưởng xấu đến quá trình đông máu của cơ thể.

3. Thực phẩm chức năng tốt cho xương khớp được chuyên gia khuyên dùng

Ngoài việc bổ sung những thực phẩm tốt cho xương khớp ở trên, bạn có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng có hỗ trợ bảo vệ xương khớp vào sau bữa ăn chính. Dưới đây là những thực phẩm chức năng được đánh giá cao nhờ vào khả năng hỗ trợ sức khỏe, bảo vệ xương khớp hiệu quả. 

3.1. Viên Uống Hỗ Trợ Xương Khớp Blackmores Glucosamine One-A-Day

Khi tuổi thọ càng lớn hợp chất glucosamine sẽ càng giảm dần trong cơ thể của chúng ta khiến xương khớp càng trở nên đau mỏi. Để cơ thể khỏe mạnh đồng thời phòng chống các bệnh xương khớp trong tương lai thì chúng ta rất cần bổ sung thêm lượng Glucosamine và những loại thực phẩm tốt cho xương khớp cần thiết. Blackmores Glucosamine Úc 180 viên là một sản phẩm chức năng rất tốt trong việc hỗ trợ xương khớp. Thành phần sản phẩm viên uống của thương hiệu One-A-Day bao gồm:

▸ Glucosamine sulfate sodium chloride complex (1884mg)
▸ Glucosamine sulfate (1500mg)
▸ Chondroitin sulfate bovine sodium (225mg)

>>> Xem thêm: Blackmores Glucosamine có tác dụng gì?

3.2. Viên Uống Bổ Xương Khớp Từ Glucosamine Orihiro Nhật Bản  Anmart Shop

Viên uống bổ xương từ Glucosamine của Orihiro là một trong những loại thực phẩm chức năng, thực phẩm tốt cho xương khớp được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Ngoài việc bổ sung các chất dinh dưỡng từ những thực phẩm từ tự nhiên tốt cho xương khớp, bạn có thể sử dụng thêm các thực phẩm chức năng chứa glucosamine - một hợp chất giúp nuôi dưỡng các sụn khớp và có khả năng giảm cảm giác đau nhức xương khớp gây ra cho cơ thể. 

Viên uống bổ xương khớp của Orihiro chứa hàm lượng Glucosamine lên đến 1500mg giúp bổ sung dưỡng chất cho xương khớp chắc khỏe, cơ thể hoạt động dẻo dai. Các thành phần của sản phẩm Glucosamine Orihiro bao gồm: 

▸ Hợp chất Glucosamine (1500mg)
▸ Chiết xuất từ mầm đậu nành (10mg) và Hyaluronic Acid
▸ Chiết xuất sụn có chứa chondroitin (100mg) và Collagen được lên men (100mg)
▸ Vitamin B1, B6, K, D
▸ Khoáng chất Acid Folic, Magie, Kẽm, Canxi
▸ Xem thêm trên bao bì của sản phẩm. 

3.3. Viên Uống Bổ Xương Khớp Premium MSM Gold Nội Địa Hàn Anmart Shop

Ngoài hãng Orihiro và One-A-Day, bạn cũng có thể lựa chọn thêm sản phẩm viên uống bổ xương của MSM Gold nội địa hàn. Với thành phần chính bao gồm MSM - một hợp chất lưu huỳnh hữu cơ có tác dụng duy trì tính đàn hồi, dẻo dai của các cơ liên kết, hỗ trợ chống viêm và giảm đau nhức xương. Bên cạnh đó sản phẩm còn giàu Glucosamine, vitamin D kết hợp với collagen đặc biệt từ cá tuyết và sụn cá mập giúp bảo vệ xương sụn, điều trị viêm khớp xương kinh niên, ngăn chặn quá trình thoái hóa khớp, bổ xung chất nhầy dịch khớp,…

Trên đây là tổng hợp thông tin về những loại thực phẩm giúp ích cho xương khớp đến từ tự nhiên. Hy vọng bài viết trên sẽ hữu ích với bạn trong quá trình tìm hiểu về những loại thực phẩm tốt cho xương khớp để bổ sung vào bữa ăn hàng ngày. Nếu có thắc mắc về những sản phẩm bổ xương khớp của Anmart Shop, hãy liên hệ với chúng tôi hoặc gọi vào hotline 0967 948 685 để được giải đáp nhé.